Toucher.
Respirer.
Ancrer.
Repartir.
Étape 1
Toucher
Tu portes ta main à un point précis — poitrine, poignet, épaule. Un geste simple que tu choisis une fois et ne changes plus. Ce geste devient le signal de départ. Pas besoin d'y croire. Il suffit de le faire.
Étape 2
Respirer
Tu suit la guidance vocale. Une inspiration, une expiration longue. Le protocole s'adapte à ta situation : quelques secondes en activation, plusieurs minutes en installation. Tu ne forces rien. Tu suis.
Étape 3
Ancrer
Tu associes le geste, la respiration et un signal sensoriel — une fragrance si tu utilises le coffret, un mot, une sensation. Le cerveau enregistre la combinaison. Avec la répétition, un seul élément suffit à déclencher l'ensemble.
Étape 4
Repartir
C'est fini. Tu reprends ce que tu faisais. Pas de temps de récupération, pas d'état modifié à gérer. Le calme est revenu sans que tu aies à t'isoler dix minutes. Tu es opérationnel immédiatement.
Comment l'ancre fonctionne
L'ancrage sensoriel est un mécanisme connu : le cerveau associe un signal (geste, odeur, son) à un état physiologique. Avec la répétition, le signal seul suffit à évoquer l'état — comme une madeleine de Proust, mais activé volontairement.
APLOMB utilise ce mécanisme de façon systématique : le même geste, la même séquence respiratoire, le même support audio. La répétition construit le réflexe. Ce n'est pas magique. C'est de la pratique.
Au bout de quelques jours, le cerveau n'a plus besoin du protocole complet. Le geste suffit à amorcer le retour au calme. C'est là que tu gagnes en vitesse : 15 secondes en version silencieuse.
Ce que ce n'est pas
✕De la méditation — trop lent. APLOMB est conçu pour les moments où tu n'as pas le temps de t'asseoir vingt minutes.
✕Une thérapie — APLOMB ne traite aucun trouble, ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un suivi professionnel.
✕Un traitement — ce n'est pas un médicament, pas une prescription. C'est un outil d'entraînement mental, comme un coach sportif pour le système nerveux.